Hoe je blijft bewegen als je pijn hebt

Als je pijn hebt, is sporten het laatste waaraan je behoefte hebt. Maar toch kan beweging juist goed zijn. We voelden sporttherapeut Sietske de Weers aan de tand. "Netflixen en niets doen omdat je pijn hebt, levert je niets op."

Bij pijn wil je het liefst helemaal niets. Je doet alles om je lijf of pijnlijke lichaamsdeel zoveel mogelijk te ontlasten. Dit gaat vrijwel vanzelf: bepaalde bewegingen maak je niet meer. Je begint negatief te denken over bewegen, want bewegen leidt immers tot pijn. Vervolgens beweeg je nog minder en kies je bijvoorbeeld steeds vaker voor de auto in plaats van de fiets. Ondertussen gaat je conditie met sprongen achteruit. Zodra je wel een keer probeert te bewegen leidt het alleen maar tot meer pijn. Je beweegt nog minder en komt zo in een negatieve spiraal terecht waarin je steeds minder beweegt en meer pijn hebt.

‘Door je vicieuze cirkel te doorbreken, kun je vaak iets aan de pijn doen,’ zegt bewegingsagoog Sietske de Weers, sporttherapeut bij onder meer Reade, centrum voor revalidatiegeneeskunde en reumatologie in Amsterdam. ‘Veel pijnklachten zijn deels te verhelpen met bewegen. Plus de hulp van medicatie of bijvoorbeeld fysiotherapie. Door in beweging te komen, doorbreek je de passiviteit. Je merkt dat je lichaam langzaam sterker, fitter en gezonder wordt.’

Train je cardiovasculair (je uithoudingsvermogen) dan wordt je minder snel moe en houd je oefeningen langer vol. Als je naar de sportschool gaat of je spieren op een andere manier traint, wordt je spiermassa groter. Die spiermassa geeft je lijf meer power om bijvoorbeeld rechtop te staan en makkelijker te bewegen. Dat betekent niet dat je ineens als een dolle vanuit het niets in beweging moet komen en meerdere keren per week moet gaan sporten. Langzaam, gestructureerd in beweging komen helpt vaak wel. Begin eens met een stukje lopen, wandelen, fietsen en breid dit langzaam uit. Iedere keer doe je iets meer. Je lijf went aan de beweging en wordt steeds sterker.

‘Ik zeg hiermee niet dat je door de pijn heen moet gaan,’ zegt Sietske. ‘Pijnregulatie en pijnbehandeling zal altijd in overleg met een arts besproken moeten worden, maar deze zal je altijd adviseren om zoveel mogelijk te bewegen naar de mogelijkheden die je hebt. Dit betekent dat je met knieklachten niet wandelt, maar bijvoorbeeld wel kunt fietsen. Er zijn altijd opties om in beweging te komen en behalve je lijf ook je brein in beweging te brengen.’ 

Maar één ding is zeker: blijven liggen, lekker netflixen en niets doen omdat je pijn hebt, levert helemaal niets op en vermindert je pijn zeker niet. Sietske: ‘De pijn kan zelfs verergeren omdat je alleen nog maar bezig bent met de pijn. Niet alleen je lijf moet in beweging komen, ook je brein moet je activeren.’

Ook voor jou is er een geschikte sport die je leuk vindt, waarbij je aan je conditie en je gezondheid werkt én waarbij je een hoop gezelligheid vindt met mede-sporters. Benieuwd welke sportverenigingen er bij jou in de buurt zijn voor een proefles of lidmaatschap? https://www.unieksporten.nl/sport-zoeken